上午動養生：多運動、做伸展
上午9點到中午1點，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。
在這個黃金時段內，應該最少運動1小時、動腦一刻鐘。
老人上午9-11點運動、下午3-5點運動都很好（天氣特別熱時，應選在上午9點前和下午5點後）。
1小時的鍛煉，可以用15分鐘預熱、30分鐘運動，最後15分鐘伸展。
在運動後，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放鬆心情消水腫。
沒有整塊時間鍛煉的人，則可以抓住零散時間進行鍛煉。
所謂動腦，是指積極的思考。
不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉彎或數獨，真正調動大腦的潛能。
下午潤養生：喝夠水、扭扭腰
下午時段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物裡的營養都吸收得差不多了，送到了血液裡。
這時我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護血管的作用。
久坐的人此時要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進去的水滋潤腸胃，防止大便秘結。
除了讓水分進入體內，更要讓她滋養身體的每一個角落。
可以用溫熱的濕毛巾擦擦臉，喚醒下午的疲憊。
傍晚熱養生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點到9點之間，是身體逐漸開始倦怠的時候，但此時的養生重點，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯，是養生的好方法。
但是需要注意，最好選擇度數較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。
酒精會加速血液促進入眠。
此外，準備一盆熱水，將熱毛巾浸透後擰乾，敷在臉上1分鐘，毛巾涼後重複上述步驟3次。然後將雙手浸入熱水中1分鐘。
再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。
依次下來，可達到和泡澡一樣的放鬆功效。
夜間養生：想樂事、鬆身體
夜晚的到來意味著一天的結束，好好利用一天中最閒暇的時光，會使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利於消除工作中的緊張情緒。
這時，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學業，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬別憋在心裡。
總之，過一天就是過一道坎，清掉心裡的垃圾，才能有安穩的睡眠。
但是要注意的是，在睡前1小時內少說話。
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會穴、湧泉穴、足三裡穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過於疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放鬆身體，也是增進感情和快樂的好方法。
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